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5个瘦身动作,轻轻松松甩掉脂肪
2022-09-16

你是否经历过千辛万苦减肥成功了,但不出一个月却有反弹的情况呢,今天小编就教你五个动作瘦身,让你减肥不反弹。

仰卧提臀

目标:肩膀、背部、臀部

1、 仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

2、 两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

3、 抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

4、 重复8次。

拉动动作

目标:肩膀、背部、腿部

1、 把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

2、 手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

3、 放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

4、 恢复初始姿势,做12次。

舞蹈触碰

目标:手臂、上半背、臀部、大腿

1、 站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、 两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、 弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、 恢复初始姿势,换边重复12次。

站立拉伸

目标:肩膀、腹部和大腿

1、 站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、 手肘弯曲,向右踏出右脚。

3、 伸展右臂过头部,手掌朝里。

4、 站回开始的姿势,重复12次。

旋转动作

目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿

1、 站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

2、 两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

3、 下蹲,举起手臂至肩膀高度。

4、 旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

5、 换右边重复,做12次。

这五个动作的难度不大,大家平日只需花上十分钟就已经可以该完成了,如果你属于很忙的人,那么这套操绝对适合你,如果你喜欢快速瘦下去,那么这套