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适合于减肥者的冬季减肥家居方式
2022-10-04

很多的减肥者因为嫌弃冬天天气寒冷,因此不愿因外出,这样大家是否就只能搁置自己的减肥计划了呢?其实并不是这样的,对于减肥者来说,一些适合于室内的运动健身方式其实减肥效果也是非常不错的。下面小编就向大家介绍一下,希望大家别错过了。

1.虎式:

准备:双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线;如此3~5次,再换右腿进行。

功效:1.可收紧臀部、腿部两侧肌肉;2.伸展膝关节处韧带。

2.三角式:

准备:两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,左手手指尽量触到左脚尖,右手手指向天空,眼望右指间。保持姿势30秒;吸气,身体缓缓还原。

如此3-5次,同样换左侧身练习。

功效:1.减少腰两侧多余脂肪;2.柔韧并延伸脊椎;3.伸展两臂、两腿韧带。

3.屈膝抱腿:

准备:先仰卧,两手放体侧。

收紧腹肌屈左膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3~5次,换屈右膝抱腿。

功效:收紧上腹肌肉。

4.船式:

准备:仰卧,两手放体侧。两手用力握拳,拳心向下平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气,放松还原。

功效:收紧上腹肌肉。

在冬季,吉祥减肥同时又不想外出的朋友,大家应该怎么办呢?正在为此发愁的朋友,今天小编向大家介绍了几种家居运动减肥方式,大家是否喜欢呢?其实在我们的生活种可以运动减肥的方式是非常多的,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。